00:00:01: Nach diesem einen Essen ist mein Blutzucker auf über zweihundertfünfzig gestiegen.

00:00:06: Das esse ich nie, nie wieder!

00:00:09: Solche E-Mails bekomme ich mindestens ein bis zweimal pro Woche.

00:00:14: Da schreibt mir irgendjemand das er oder sie halt etwas gegessen hat und dabei wissen wollte wie der Blutzucker drauf reagiert?

00:00:23: Dass dann der Blitzucker gemessen wurde vielleicht mit einem Sensor oder mit mehreren Fingerstichen eins, zwei, vier Stunden nach dem Essen und dass dabei eben ein absurd hoher Blutzuckeranstieg entdeckt wurde der deutlich höher ist als die Anstiege die diese Leute sonst nach dem essen gewohnt sind.

00:00:42: Und eigentlich liegt es da ja nahe zu sagen das esse ich nie wieder.

00:00:48: nur wenn man das so handhabt dann ist die Gefahr groß dass auf die Nie-Nie-Niederliste immer mehr Lebensmittel kommen und dass man sich einschränkt, und das es dann immer weniger Spaß macht.

00:01:01: Und dass man zum Schluss dieses Gefühl hat, das sich zusammenfassen lässt mit dem Satz, den man so oft vom Menschen mit der Betis hört – da darf man ja gar nichts mehr essen!

00:01:13: Das geht auch anders?

00:01:15: Wie Sie herausfinden ob dieses nie wieder für ein bestimmtes Lebensmittel für sie persönlich gilt?

00:01:23: Darum geht's in dieser Podcastfolge.

00:01:38: Herzlich willkommen!

00:01:39: Ich bin Susanne Pousanik, Ärztin für allgemeinen Medizin und im Internet unterwegs als die Zuckerdante.

00:01:46: Ich betreibe begleite berate Menschen mit der Zwei-Diabetes seit mehr als von zwanzig Jahren und kann halt jetzt über Podcasts und Internet mein Wissen, meine Ermunterung und meine Motivation noch viel, viel mehr Menschen weitergeben.

00:02:03: Falls Sie sich für Diabetes interessieren oder selber Betroffen sind, dann haben sie diesen Satz sicher schon gehört.

00:02:10: Da darf man ja gar nichts mehr essen!

00:02:13: Das ist sehr oft die erschrockene erste Reaktion wenn jemand die Diagnose bekommt.

00:02:19: Huch da gibt es doch diese komplizierte Dehnt, da darf man Ja Gar Nichts mehr Essen.

00:02:25: natürlich Ist Es nicht so aber Das ist jetzt nicht das Thema von diesem Podcast hier.

00:02:30: Dazu gibt es für mich ein schönes Video in der kostenlosen Videoserie für frisch entdeckte Diabetiker auf meiner App, da kann ich gleich ein bisschen Werbung machen.

00:02:41: Die App finden Sie noch nicht in den Appstores aber im Internet.

00:02:44: unter app.zuckerdante.at melden sie sich kostenlos an und unter Diabetes-Kursen finden Sie dann den Kurs für Anfänger.

00:02:55: genau um diese Frage, aber zurück zum heutigen Podcast-Thema.

00:03:01: Ich möchte es festmachen an einer konkreten E-Mail die ich vor ein paar Tagen bekommen habe.

00:03:07: Da schreibt mir eine Dame aus Mitteldeutschland dass sie einen Chili gegessen hat chili Konkane und das hat sich gestreckt mit Kidney Boner.

00:03:20: Und sie schreibt schon im Betreff des Mails sozusagen als Überschrift Kidney-Bohnen sollen doch so gut sein und den Zucker nicht ansteigen lassen, dem Text geht es eben dann weiter.

00:03:31: Aber bei mir ist das ganz anders!

00:03:33: Ich habe dieses Chili con carne gegessen noch extra Kidneybohnen dazugegeben und zwei Stunden später war ich auf Zweihundertsiebzig.

00:03:40: So etwas kenne ich nicht.

00:03:41: normalerweise wenn ich esse steige ich ja mal auf Hundertundachzig, zweihundert an aber nicht so hoch.

00:03:48: Und dann kam der berühmte Satz also für mich passt das nicht Kidney-Bohnen esse ich nie, nie wieder.

00:03:56: Jetzt kann man vielleicht sagen, ja okay, Kidneybohnen... Man kann wahrscheinlich auch ohne Kidney Bohnen ganz gut leben!

00:04:02: Das ist vielleicht nicht so wichtig aber wissen Sie?

00:04:05: Ich höre das so oft mit allen möglichen und wenn es mich fragen unmöglichen Lebensmittelkombinationen Und was man dann tut is dass man halt einmal zurück fragt Als erstes hat sich rausgestellt dazu wurde auch eine Semme also ein Brötchen gegessen.

00:04:22: Das lässt das Ganze schon einmal ein bisschen anders anschauen.

00:04:25: Da haben wir schon noch einen Faktor, der den Zucker ansteigen lässt.

00:04:28: aber selbst mit Semmel bzw.

00:04:31: Brötchen ist dieser Anstieg schon eher erschreckend.

00:04:35: Wie geht man jetzt so etwas an?

00:04:38: Das erste und allerwichtigste Prinzip ist bei solchen Dingen Einmal ist kein Mal Denn eine einzelne Zuckerkurve sagt nicht sehr viel aus.

00:04:52: Wissen Sie, wir machen es uns ja recht leicht – gerade auch wie Ärzte.

00:04:56: Wenn wir von Blutzucker reden, dann reden wir immer von Essen und Bewegung und die ganz fortgeschrittenen Patienten zugewandten, die reden auch noch vom Stress.

00:05:07: Tja!

00:05:08: Der Blutzugger in einem gegebener Moment wird aber von so viel mehr Faktoren beeinflusst.

00:05:14: Die Schilddrösenhormone spielen eine Rolle, die Stresshormone spielt eine Rolle und da gibt's noch einiges mehr….

00:05:20: Es ist also viel komplizierter in Wirklichkeit, als man immer denkt.

00:05:25: Und natürlich kann es sein dass eher zufällig ein paar von den Faktoren zusammentreffen im Körper die den Blutzucker ansteigen lassen und das vielleicht wenn man diesen Versuch wiederholt Wenn man dieses Essen noch zweimal isst Dass man dann merkt nur beim ersten Mal war der Anstieg so krass hoch Beim zweiten und dritten mal aber nicht mehr so sehr und dass dann vielleicht auch in unserem Beispiel die Kidneybonen eigentlich gar kein Problem mehr sind.

00:05:55: Das ist einmal wichtig.

00:05:56: vorausschicken, das ist übrigens ein allgemein gültiges Prinzip.

00:06:00: Auch wenn Sie mit Insulin arbeiten, wenn Sie zum Beispiel eine Insulindossierung überprüfen möchten verlassen sie sich bitte nie auf eine Einzelmessung.

00:06:09: Versuchen Sie immer Dinge bewusst rauszutesten.

00:06:13: dreimal Dann sehen Sie was wirklich so abläuft.

00:06:18: Wie geht man jetzt um, wenn man sich nach einem Essen schreckt und sich überlegt wie konnte das passieren?

00:06:25: Und wie finde ich jetzt raus warum der Zucker so hoch angestiegen ist?

00:06:31: Naja da lohnt sich natürlich ein genauerer Blick auf dieses Essen.

00:06:36: Bei chili con carne würde ich einmal als erstes fragen war das ein Fertigprodukt oder war das selbst gekocht?

00:06:44: Wenn fertig Produkt dann unbedingt ganz genau auf die Zutatenliste schauen.

00:06:51: Die ist oft sehr klein gedruckt, ich bin ja selber schon deutlich über sechzeig Jahre alt.

00:06:55: Ich ärgere mich jedes Mal wenn ich so was sehe!

00:06:57: Ich zücke dann mein Handy, fotografiere die Zudatenliste ziehe sie auf größer damit ich das Zeug lesen kann.

00:07:05: Ich habe keinen Diabetes aber es interessiert mich auch einfach um mitreden zu können.

00:07:10: und dann schauen Sie sich an was da steht.

00:07:13: Sie wissen ja sicherlich Das, was an der ersten Stelle steht.

00:07:18: von dem Ding ist am meisten in dieser Speise brennen und die Zutaten sind eben in der Reihenfolge aufgeführt wie sie in der Speise vorkommen.

00:07:30: Als Erste stehen die Zudaten, die vom Gewicht her den größten Anteil ausmachen und zum Schluss stehen halt die Gewürze, die nur ein paar Milligramm oder so etwas sind.

00:07:40: Und dann schauen Sie sich das an.

00:07:42: Wenn da nichts von Zucker steht, heißt es noch lange nicht dass kein Zucker drin ist.

00:07:47: Denn Zucker versteckt sich ja bei Fertigprodukten hinter den fantasievollsten Namen und da gibt's viele Zuckerarten die dem Blutzucker ansteigen lassen so oder fast so wie Haushaltszucker.

00:08:01: Auf jeden Fall haben wir alles was auf Ose endet alle Wörter die auf Oase enden.

00:08:07: Dextrose, Frugdose Lackdose das sind alles Zuckerarten.

00:08:11: Dann alles, was irgendwie so Dicksaft heißt.

00:08:15: Agaven-Dicksaft!

00:08:17: Ach wie klingt das gesund?

00:08:19: Apfel-Dicksafte.

00:08:21: Es ist ein gedickter Apfelsaft.

00:08:24: Im Apfelessaft ist der Fruchtzucker gelöst Da schwimmt der Fruchzucker aus dem Apfel im Wasser rum.

00:08:29: Natürlich steigt dann der Zucker schnell.

00:08:32: Oder auch sowas wie Malzextrakt Gerstenmalzextract Reis-Sierub Mais-Sirub Das sind Zusatzstoffe, die den Zucker extrem schnell ansteigen lassen auf daches leere Kalorien bezeichnet.

00:08:47: Dann Honig natürlich, woran man vielleicht nicht denkt ist so ein Wort wie Süßmolkenpulver oder Molkenerzeugnis da es oft sehr viel Milchsucker drin und sehr viel Laktose.

00:09:01: Maltotextrin gehört noch dazu also zu datenliste lesen Und wenn Sie da zum Beispiel was finden von Agafenticsaft oder Mais-Sierup, dann wissen sie schon.

00:09:14: Dieses Ding ist nicht wirklich für Menschen mit Diabetes geeignet.

00:09:17: Stellt sich die Frage ob das überhaupt für irgendjemanden geeignete ist?

00:09:21: Da sind billige Inhaltsstoffe drinnen, die füllen und den Geschmack runter machen... Deshalb verwendet es die Industrie ja so gern, aber Dinge, die überhaupt keinen gesundheitlichen Mehrwert bilden sondern die einfach nur dazu dienen den Zucker ansteigen zu lassen und Kalorien zu liefern.

00:09:40: Das ist einmal das erste Schauen wenn es ein Fertigprodukt ist.

00:09:43: war da irgendwas drin?

00:09:45: Das zweite ist eben zu schauen in welcher Situation war man denn selber?

00:09:51: hat man vielleicht am Tag sehr viel Stress gehabt Hat man in der Nacht davor extrem schlecht geschlafen hat es zum Beispiel große Probleme mit der Atmung gegeben.

00:10:01: Schlafabneu, das ist einfach nicht gut für die Blutzuckerwerte am nächsten Tag.

00:10:06: Ich kenne das von Leuten, die mit der Maske schlafen und ihre Abneue also mit der Schlafmaske behandeln Und die erzählen mir glaubwürdig Wenn sie dann passiert, dass die Maske verrutscht.

00:10:17: Dass sie aufwachen ohne Maske sich zerschlagen und überhaupt nicht ausgeruht fühlen so wie vorher in der Zeit bevor sie die Maskenbehandlung hatten.

00:10:25: Dann sind die Zuckerwerte den ganzen Tag viel schlechter.

00:10:29: solche Dinge mal sich zu überlegen.

00:10:32: oder hat man kurz vor dem Essen um das es geht was anderes gegessen an das man vielleicht gar nicht mehr denkt?

00:10:39: Hat man vielleicht zwei Stunden vorher ein Stück Mehlspeß gegessen, irgend sowas.

00:10:43: Besonders viel Obst gegessen.

00:10:45: Irgendetwas was den Zucker ohnehin schon in die Höhe getrieben hat, wo der ja schon im Ansteigen war und dann kam noch das berühmte Chili dazu.

00:10:53: Man versucht sich zu erinnern!

00:10:55: Und sie werden wissen nach ein paar Tagen ist es gar nicht so einfach sich an solche Dinge zu erinnern.

00:11:01: Als nächstes würde ich dringend empfehlen Zettel- und Bleistift.

00:11:05: Ich empfehle immer dass Sie einen Büchlein führen solche Dinge und versuche aufschreiben.

00:11:12: Und dass sie sich da eine neue Seite aufschlagen, in unserem Beispiel halt hinschreiben.

00:11:17: am dritten Mai habe ich um so und so viel Uhr chili con carne mit einer Semmel mit einem Brötchen gegessen.

00:11:24: sehr hoher Zucker anstieg danach.

00:11:27: Dann geht man in die Testung rein wobei bei dieser konkreten Frage würde ich ja noch als Zwischenschritt vorschlagen ganz einfach einmal versuchen chili con canne ohne Brötche ohne Semmel.

00:11:38: Das müsste eigentlich leicht gehen.

00:11:40: Vielleicht löst das ja schon das Problem, aber sonst würde man so etwas so angehen dass man sich gleich drunter erstens zweitens drittens hinschreibt mit ein paar Zeilen Abstand zwischen den Ziffern eins zwei und drei und was man sich fest vornimmt innerhalb der nächsten zwei bis drei Wochen diese Speise noch dreimal zu essen.

00:12:03: Und wenn Sie jetzt sagen aber wirklich nicht So etwas esse ich ja ohnehin nie dann lassen sie es einfach bleiben.

00:12:09: Dann zahlt sich's auch nicht aus, das rauszutesten.

00:12:12: Testen tut man immer nur Dinge die man häufiger macht oder die man häufig machen will.

00:12:19: Dazu gehören übrigens auch Dinge die wir nicht häufiger machen wollen wo man sich vorgenommen hat diese Schokoladentafel esse ich nicht mehr.

00:12:27: Wo man aber wenn man erwachsen genug ist und selbst reflektiert genug ist Und mutig genug ist sich selbst in den Spiel zu schauen wo man dazugeben muss Na ja, ich habe es bis jetzt noch nie geschafft dieses Ding nie wieder zu essen.

00:12:42: Wahrscheinlich wird's wieder passieren aber ich nehme mir fest vor falls ich wieder das esse was sich eigentlich nicht essen will werde ich mir zumindest die Zuckerwerte danach anschauen Vor dem Essen eine Stunde zwei Stunden vier Stunden danach oder eben die Sensorkürfen beobachten und Ich werde da sie mein Büchlein eintragen Und Sie werden lachen.

00:13:04: Das macht sogar ein bisschen leichter.

00:13:07: ganz ein anderes Thema.

00:13:09: Ja, und dann machen Sie genau das!

00:13:13: Sie essen die Speiseum, die es geht geplant noch dreimal.

00:13:19: Und achten dabei darauf dass sie ja jetzt in einem Test sind.

00:13:23: Sie machen jetzt sozusagen einen mini wissenschaftlichen Test mit sich selber als Versuchsperson.

00:13:29: Als Versuchskaninchen wenn Sie so wollen.

00:13:31: Das heißt Sie achten darauf dass in den Stunden davor wie ich immer sage kein Zucker gewürchtet war.

00:13:36: Was meine ich damit?

00:13:38: Dass in den Stunden davor zum Beispiel keine Unterzuckerung war, die sie mit Traumzucker behandelt haben.

00:13:43: Dass es in den Stunden davor keine große Aufregung war.

00:13:46: Kein Fastunfall der gerade noch mal gut ausgegangen ist, kein wilder Streit mit Partner oder Chef.

00:13:53: Keine übermäßige körperliche Anstrengungen.

00:13:56: Es soll ein ganz normaler wenn Sie so wollen langweiliger Tag sein und dann essen sich die Speise, die Sie testen möchten und schreiben sich die Werte auf.

00:14:07: Und dann versuchen sie nicht darüber nachzukrümmen, weil es ist jetzt ihr erster wissenschaftlicher wenn Sie so wollen validierter Versuch.

00:14:16: Nicht drüber nachdenken einfach noch ein paar Tage nochmal machen und dann nochmal.

00:14:22: Ausnahmen sind natürlich wilde Zuckeranstiege bis zum Beispiel über drei Hundert.

00:14:27: Dann will ich das Ding mich noch einmal machen aber bei Zuckeranstiegen so zwischen hundred-achtzig und zweiehundertfünfzig.

00:14:34: Und meinetwegen auch zweihundertsiebzig wie in unserem Beispiel, da kann man schon gezielt testen.

00:14:40: Wenn Sie das dreimal gemacht haben dann wissen sie wo sie stehen?

00:14:43: Dann gibt es zwei Möglichkeiten entweder passt eh oder ist wirklich zu hoch.

00:14:50: wenn passt eh ja fein!

00:14:53: Dann wissen sie diese einmalige hohe Wert.

00:14:56: Das war ein Ausrutscher.

00:14:57: Bei meinen drei Testversuchen waren die Zuckerwerte im Rahmen, also kann ich diese Speise durchaus ab und zu essen.

00:15:06: Was jetzt aber – wenn sich bei Ihrer Testserie leider rausgestellt hat – dass die Zuckerwerke tatsächlich bis über zwei Hundert ansteigen nach dem Essen?

00:15:16: Dass es eigentlich eine Zuckerspitze gibt, die für Sie und Ihren Diabetes gar nicht gut ist!

00:15:21: Was machen sie

00:15:22: dann?!

00:15:23: Dann kann man sich zum Beispiel überlegen, esse ich nie wieder... Wenn das etwas ist, worauf Sie leicht verzichten können.

00:15:30: Gerade bei Fertigprodukten dann kauft man das Zeug halt nicht mehr.

00:15:33: Ärgert sich ein bisschen über die Lebensmittelindustrie wieder einmal und die Sache hat sich.

00:15:38: Wenn es aber etwas ist was sie sagen oje ich mag das gern.

00:15:42: oder dass kommt in unserer Familie immer wieder auf den Tisch?

00:15:46: Oder Das ist etwas das gibt's immer wieder.

00:15:49: wenn ich bei Schwiegereltern Erbtante irgendjemanden eingeladen bin wo ich schwer ablehnen kann Was dann?

00:15:58: Dann fangen Sie an zu experimentieren.

00:16:02: Vielleicht können sie einmal ausprobieren und dann schreiben Sie das auch immer gleich in Ihrem Heft dazu, was passiert wenn ich nur wirklich eine halbe Portion esse?

00:16:11: Was passiert, wenn ich vor dem Essen Bewegung mache?

00:16:14: An einem flotten Spaziergang?

00:16:15: gerade bei Einladungen bietet sich das an und gerade auch bei Einladungen wo man vielleicht nicht ganz so gern hingeht, weil man sich da wirklich die Zeit nimmt vorher dreißigvierzig Minuten einen schönen eher flotten Spaziergang zu machen, dann geht man entspannt in diesen Besuch hinein und das macht oft das ganze einfache.

00:16:37: Es kann die Atmosphäre sehr entspannen.

00:16:39: Das tut ihnen generell gut.

00:16:41: oder wenn es möglich ist als drittes zu probieren ja was passiert denn?

00:16:45: Wenn ich nach diesem Essen sofort aufstehe und Bewegung mache?

00:16:51: Das notieren sie sich auch.

00:16:52: Und Sie dürfen sich gerne bei jedem dieser Versuche auch Ihre Gedanken dazu schreiben, nicht nur die nackten Blutzuckerwerte!

00:17:00: Sie sehen schon das ist ein gewisser Aufwand aber glauben Sie mir es ist in der Folge so viel angenehmer wenn Sie genau wissen ja dass kann ich essen ich brauche mir keine Sorgen machen oder tut meinem Blutzugger nicht gut.

00:17:19: Aber wenn ich vorher Bewegung mache, geht es doch deutlich besser.

00:17:22: Dann können Sie in Zukunft mit dieser Situation wesentlich besser umgehen.

00:17:28: und wenn sie sehen dass ihre Bemühungen nicht so sehr viel führen oder wenn halt Bewegung nur schwer oder gar nicht möglich ist und sie haben aber den Zuckeranstieg nach diesem einen Essen bestätigt dann ist das zwar traurig aber sie wissen wenigstens woran sie jetzt sind.

00:17:49: Ist es Ihnen das Wert?

00:17:51: Und der Antwort ist nicht immer, nein ess ich nie wieder.

00:17:56: Es kann Situationen geben wo man sagt okay Ich weiß dass tut meinem Blutzucker nicht gut aber ich komme nicht umhin diese Speise ab und zu zu essen.

00:18:08: und dann kann man sich noch überlegen wie oft sollte das passieren in welchen Situationen?

00:18:15: Dann könnte man sich auch überlegen Es ist ein bisschen abzumildern, indem man vorab zum Beispiel eine ordentliche Portion Gemüse oder Salat ist.

00:18:23: Eine Gemüsesuppe vielleicht schon zu Hause wenn es um eine Einladung geht und einen Salat vorher zu essen, eine richtig schöne große Portion Platzsalat versuchen ein bisschen Eiweiß hinzuzufügen.

00:18:35: das macht satt und tut den Zuckermeiden meistens auch ganz gut.

00:18:39: zu schauen ob es nicht doch ein paar Möglichkeiten gibt das Abzumidern.

00:18:44: Und das gibt Ihnen auch Die Möglichkeit zurück, dass Sie selbst bestimmen.

00:18:50: Dass Sie selbst entscheiden was sie tun und sich nichts vorschreiben lassen.

00:18:54: Dass die Macht wieder zu Ihnen zurückkommt wenn Sie so wollen!

00:18:58: Dass Sie also sagen ich lass mich von meinem Diabetes nicht in die Knie zwingen aber ganz sicher nicht sondern Ich entscheide was mir gut tut.

00:19:09: Und wenn ich ein Lieblingsessen habe das unbedingt sein muss ab und zu und ich weiß ich hab nach erhöhere Werte.

00:19:16: Es ist aber die Realität, dass ich das ab und zu esse.

00:19:21: Dann können Sie ja auch planen wie der Tag davor und wie die ein zwei Tage danach ausschauen.

00:19:27: Vielleicht können sie da was abfangen indem sie an dem tag davor oder ein zweitage danach besonders gut auf Diabetesessen und Bewegung achten.

00:19:38: einfach weil sich diese eine Lieblingsspeise eben wieder mal gegönnt haben wirkt sehr, sehr gut gegen schlechtes Gewissen.

00:19:48: diese Art von vorgehen.

00:19:51: Ich möchte Sie wirklich dazu ermuntern jetzt nicht nur zugehört zu haben sondern sich wirklich ein Büchlein oder einen Heft zuzulegen und solche Versuche gezielt anzugehen Und ich kenne der Leute die haben oft gleichzeitig zwei drei vier solcher Versuche offen sozusagen.

00:20:09: da gibt es also in dem Heft Seiten.

00:20:12: Bei der Speise A sind schon zwei Tests gemacht worden, bei Speise B erst einer.

00:20:17: Bei Speise C vielleicht wieder zweier und bei Speisen D nur ein Test oder noch gar keiner.

00:20:23: Und jeder dieser Tests hat zwei Seiten für sich.

00:20:27: Die Leute wissen das sind die Dinge, die ich in der nächsten Zeit über mich meinen Diabetes- und mein Essen herausfinden will.

00:20:37: Das macht sie zu einem selbstverantwortlichen, selbstbestimmten Menschen Und solches gezieltes Vorgehen kann dazu helfen, dass Sie wieder besser merken, dass sie ja selber die Kontrolle haben über das was sie tun und man fühlt sich nicht so ausgeliefert.

00:20:57: Also das war heute ein ganz konkreter Tipp wie man mit solchen Situationen umgeht wenn nach einem bestimmten Essen die Zuckerwerte plötzlich hoch ansteigen wie sie selber raus winden können ob das ein dummer Zufall war oder ob es wirklich ein Essen ist, das für Diabetes gar nicht geeignet ist von der Zusammensetzung der Speise her.

00:21:24: Oder ob ihr Blutzucker damit ernsthafte Probleme hat und ob sie es geschafft haben einen Weg für sich selber zu finden wie Sie mit diesem Essen umgehen.

00:21:39: Ich wünsche Ihnen dass Sie sich dadurch etwas stärker fühlen in ihrem Umgang mit Diabetes.

00:21:46: Und wenn Sie weitere Fragen haben, kommen Sie gerne zu uns in die App, app.zuckerdante.at.

00:21:53: Die Anmeldung kostet nichts.

00:21:54: vieles davon ist kostenlos.

00:21:56: unsere Bibliothek mit vielen, vielen Artikeln zum Thema Diabetes ein paar kleine Kurse sind kostenlos.

00:22:02: fragen stellen kann man.

00:22:04: jeden Tag gibt es was zum Zuhören.

00:22:05: ein paar Minuten drei bis fünf Minuten.

00:22:08: ein paar Gedanken von mir damit man auch den Diabetes nicht vergisst Natürlich nur, wenn Sie möchten.

00:22:14: Wir freuen uns über jeden und jede, die da herkommt – app.zuckerdante.de.

00:22:20: Ich freue mich auf Sie!

00:22:21: Die ZUKERDANTE grüßt und wünscht allzeit gute Werte.